揮汗中的舞蹈

自從接觸無意識舞蹈後，發現自己對身體、對內在的覺知似乎更敏銳了，我相信一個人的身體是有表情的，祂訴說著很多內心的情事，而這是無法用理性加以控制的，讓身體動起來，能量就會開始流動。

就讓影片帶頭，跟著舞出自己的內在世界吧～




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揮汗中的祈禱－ 「舞蹈」是………
談蘿絲的靈性舞蹈：(Gabrielle Roth ~ The EndlessWave)
作者：國立台東大學體育系劉美珠

「舞蹈」是人類最原始的活動形態，在人類的歷史發展中，不論是勞動、狩獵、祭祀、娛樂、豐收、戰爭或是愛情，舞蹈都是如影隨形的發生著。從嬰兒一出生落地的「手舞足蹈」中，即呈現出人體最本能的動作形態。透過身體動作有節奏地向外延伸、舞動與探索，人類已在表達自己，突破學習與成長，而這即是舞蹈。可是，在專業化的發展制度下，隨著專業舞蹈的訓練，水準的提升，逐漸造成了人們對舞蹈的疏離感。許多人一聽到「舞蹈」，即立刻和表演藝術畫上等號，認為那是舞者或舞蹈家的專業，距離自己很遙遠，只能遠遠地欣賞它，而不敢輕易嘗試。然而，若回歸到舞蹈的本質，它不過是人類藉由身體以某一型式的律動來表達自己罷了。

這種透過身體做內在自我表達的動作型式，在不同的律動或力勢(Effort)[1]結構下，即形成了各式各樣的舞蹈型態。然而，在強調內在經驗與反省的理論觀點[2]下，許多人回到身體為原點，重新反省與思考舞動身體的經驗和意義，也針對身體的姿勢、動作、結構、功能和心理狀態間的關係，重新深刻地檢視與體會身心動作的相互影響，以便尋找人類動作的本質和存在的深層意義，因而逐漸發展出許多不同的身心技巧。其中，有一大類的身心技巧是從動作藝術的角度來進行身心調整、教育和治療的工作[3]。它們的主張提供了許多對身體探索的不同觀點和方法，值得身為身體教育者參考與反省。本文將整理與介紹其中一派身心調整的技巧－蘿絲靈性舞蹈(Gabrielle Roth－The Endless Wave)，文中分別整理與呈現出蘿絲(Gabrielle Roth)對舞蹈、身體和人體動作的看法、靈性舞蹈(The Endless Wave)的理念背景、及她所提的五種律動(Five Rhythms)。希望藉由蘿絲提出的觀點及對靈性舞蹈的認識與瞭解，能夠得到一絲絲的啟發，進而重新反省舞蹈和動作教育的真義。 



蘿絲對「舞蹈」與「身體動作」的看法

靈性舞蹈(The Endless Wave)創始人蘿絲(Gabrielle Roth)自幼即接受了許多不同類型之傳統舞蹈的訓練，她對這些所謂正統的舞蹈訓練有所批評，她認為：「舞蹈訓練幾乎意味著模仿，不管是芭蕾、現代、街舞….，這些舞蹈類型的焦點，幾乎都是在學習別人的步法。當跳舞愈來愈拘泥於標準或正確與否時，要能享受跳舞真正快樂的感覺是愈來愈難了」(Roth, 1997a , p. 9)。許多人在課堂上，總是忙於面對該如何將手和腳放到正確的位置上，擔心做錯了或無法達到正確的標準動作，而感到挫折和氣餒。許多人在失望中常要面對自己的不行，相反地也只能感嘆自己為何不能像現代舞大師瑪莎．葛蘭姆(Martha Graham)或某位著名的舞蹈家一樣棒。「舞蹈訓練課程」的意思對蘿絲而言，只是依賴鏡子、學習技巧、強迫雙腳外展(turn out)及流著鮮血的腳趾頭，並一再地顯示出或比較出自己不夠好的模仿過程。

蘿絲自述：「我喜歡舞動我的身體，但是我厭惡面對鏡子強迫自己去模仿別人的動作」。「當我一味地模仿老師的風格和動作，我感到很沮喪，那種感覺讓我回憶起十歲時練舞的情景，站在把竿前，面對鏡子，覺得自己活像個粉色的小象，醜醜的、笨拙的及無助的」(Roth, 1997, p. xix)。

基於她個人的學習經驗，她一再強調：舞蹈應該是通往內心世界及追求至上靈性的途徑。透過揮汗舞動身體的過程，可以拋開一切煩人的思緒，放掉「只活在頸部以上」的行為模式，讓心靈得到沉澱與寧靜(Roth, 1997b)。她以虔誠的心，將舞蹈視為一個接近上帝及提昇靈性的過程。因此，若要如此廣義地來看舞蹈的話，那就得回到「身體」為原點來重新思考。

「身體不會說謊，當身體進入動作狀態，真理即呈現其中」(Roth, 1997b, p. xxi)。然而，多數人在內心深處害怕面對身體，有些人會控制著每一個身體姿勢的表現，有些人則控制飲食以維持身材，有些人討厭自己身體的改變，有些人對身體感到羞恥、不好意思，有些人則封閉自我或裝迷糊以逃避面對身體的感覺………。現代人常是拖著沉重的身體跟隨著腦袋瓜到處跑，表面上似乎追求到很多的知識真理、財富與名譽，卻不知離真正的自我是漸行漸遠、對自己的身體愈來愈陌生。身體是生命的基礎，也是個人存在的具體呈現，它是個人的聖經、百科全書及生命故事，每一件發生在身上的事，都會儲存並反應在身體上，自我和身體的關係是密不可分；就如身體與靈魂的婚姻一樣，離婚是不可能的，但這也並不表示這個婚姻是一定快樂的，還得花心思去經營、溝通與相處。

對蘿絲而言，她的聖經即是身體，因為身體不會說謊；她的主人則是律動，因為律動存在於每個自然現象中，並掌控了一切。在舞動身體的世界裡，沒有教條和訓練的法則，當進入某種律動的狀態，身體即刻拋開了所有的謊言及教律，隨著律動自然的飛舞起來。動作是喚醒與舒展自我的最好良藥，她相信只要將心靈投入舞動的狀態中，身體就有它自己調整和治癒的能力(Roth, 197b)。蘿絲曾敘述她如何從一個婦女的身上看到了舞蹈的真諦與精神，那個婦人不曾說任何一句話，但卻從她那份投入與充滿靈性的身體散發出來……..

在一個充滿樹蔭的私人花園中，有一個老人坐在矮牆邊閉著雙眼彈著吉他，而在他的背後則站著一個閉著雙眼而年紀很大的老婦人。慢慢地，這個老婦人開始舞動起來，專注於她自己的動作，就像搭配著舞伴一樣配合著音樂，她的舞蹈激發了我，就在那刻，我所有顧忌的問題，如年齡、時間、及跳舞的技巧、法則，全部一掃而空。

在她的舞蹈中，我看到了身體就如靈魂的妻子，年齡並不會使永恆的婚姻退色。男人與女人、音樂與動作、身體與靈魂－多麼流暢和諧的搭配，而且愈是年長資深愈有說服力。舞蹈－是充滿動力地將舞者與觀者融合在一起的動態藝術。
(Roth, 1997a , p. 10)

當人們專注在內在的世界中，舞出生命、舞出自我，那份真誠的波動是可以深刻地感動自己、感染觀者，使觀者與其融合為一。然而有許多專業舞者接受舞蹈訓練的過程中，為了達到完美的線條標準，忽視、否認、控制、誤用、甚至濫用自己的身體。她們用身體做出各種花俏的動作步法，但內心裡卻不真正相信身體、不滿意身體，甚至不喜歡身體；為了完美的表現不斷地撕裂著身體、服用藥物減低身體的疼痛、饑餓身體來減重使看起來更輕盈。她們能夠跳舞跳的很棒，卻遺忘了該如何真正去「動」與「被感動」。人們應該跳脫對「舞蹈」狹隘的看法，真正地向內體會舞動身體的那份真與美，並在揮汗中讓身心靈得以融合，在生命中做最深沉的祈禱。

對一般人而言，除了面對舞蹈是專業的，非個人能力所能為的理由外，還有許多不參與舞蹈活動的藉口，那些藉口不外乎是: 我看起來肥胖－我討厭自己的身體、我從不跳舞的－那是女生或娘娘腔的事、我太老了，不能跳舞了、我沒時間、我一點節奏感也沒有、我精神不繼，無法動起來、我沒有體力、我還有更重要的問題要去解決、我沒有空間來跳舞、我很害羞，我不敢在他人面前跳舞………。然而，仔細想想，生活的律動隨時可見，人本身無時無刻都處於律動狀態。只要詢問任何一個核子物理學家，他(她)都會告訴我們這整個宇宙都在一個持續的動態中，每個人當然也不例外，舉凡呼吸、走路、吃飯、做愛、……等都在某種節奏律動中進行著。既然律動是這宇宙的本質，而人也是其中的一份子，那就能動起來！蘿絲認為每個人事實上都已在跳舞的狀態中，因此說不會跳舞只是認知上的自我限制，要找到自己內在那份流動力永遠不嫌遲、不嫌老，只要願意隨著內在的自然節奏舞動，怎會沒有節奏感呢？呼吸、心跳、脈動即是某種節奏，只要你能傾聽它。當你願意動起來，就能克服沮喪及精神不振，體力也自然培養增加，創造力也會隨之活躍了起來，讓你解決問題的思緒更流暢；而且要放空思考、將心靈沉墊下來的最快方法，也是舞動身體；只要你願意，跳舞可以隨時、隨地進行，不受任何時空的限制。害羞、害怕在別人面前跳舞、害怕出醜、害怕跳對或跳錯、害怕跳的不好看……等，這些藉口都是來自於對舞蹈的狹隘認知、對身體的錯誤觀念，及對自我的劃地自限。若能打破對舞蹈的迷思，為自己活而不要活在別人的眼光中，傾聽自己內在的律動、訊息……… 仔細想想，以上那些不會跳舞的藉口還是藉口嗎？

現代人們大都活在頸部以上，活在自我認定的概念中，認為那就是我們的人格特質無法改變。但是，別忘了！身體沒有了律動節奏就如同沒有靈魂的軀體，而人沒有了內在的律動、沒有了靈魂，就如同會走的僵屍般，少了那一份由內激發的生命力(Roth, 1977a )。只有暫時丟下分析和判斷，回到身體這個基點，傾聽內在那份節奏的原動力，讓心靈沉澱在那份自然的節奏律動中，自由流動起來，不知不覺你會發現，原來你已在自然地舞蹈了。

蘿絲靈性舞蹈的基本理念

人們的身體隨著年齡增長而逐漸固定在某種動作模式中，在不斷地反覆操作下，愈來愈僵化；情緒也隨之框進了一個全自動的反應慣性中，慢慢地我們變得麻木不仁，對自己慣性之外的感覺感受不到；尤其在知識、資訊爆炸的時代，我們的心智很快地就被許多理論、假設所矇閉而毫不存疑，一味地信服於知識體系建構下的權威，被知識權威系統所制約，已看不到知識體系外的事物，導致人們無法充分地去探索這個世界。而當我們“認真地”在腦袋裏建構知識體系，“努力地”尋求真理，所有的肌肉繃緊，觀點和創見在體內無法流動起來，所有的精力和思緒都窒息在頸部以上；只有當我們能夠將心智放空且包容，好點子及創意反而會在每一個細胞間流動起來。所以有時候，關掉腦中的思考，將信賴交給身體，它自然會帶著你到你需要去的地方。

靈性舞蹈(The Endless Wave)就是將信賴交給身體，無須用思考來分析和判斷，以身體動作開始，以身體動作結束的練習。它是一個可以將傷痛轉換成治療、疼痛轉換成同情、而恐懼轉換成創造力的方法。這個轉換過程的基礎即是透過蘿絲所提出的五種不同律動(Gabrielle Roth’ 5 Rhythms™) 將肉體和心靈重新整合。因為這五種律動不是理論，而是實際的操作體驗；當進入這五種律動中，人們已透過動作展開了一趟親密的自我探索之旅。這個練習根據人體自然的動量，始於身體豐富的律動現象，牽動情緒的波瀾，再經由情緒的波動轉移對心靈的體會。當身體動量與心理能量邂逅在一起，即產生了轉換的力量，這股力量可以揭露出人的激情、精力及存在態度。

蘿絲基本的信念是：要讓身體真正得到自由與解放，是可以透過充滿創意舞動身體的過程，讓人們更充分地重拾生命力；而動作即是最好的媒介，也是自我調整的最佳良藥，因此她深信練習與體驗這五種不同的律動(5 Rhythms)，是一個能夠讓人放下任何負擔而走向一個全新自我的好方法。在這不同的律動中，它喚醒了最原始的本能，也正如伸展著身體般地，延展著個人的直覺和想像力；它是一種沒有固定型式的動作形態，可以擴展肢體的範圍和情緒的表達，並將你心靈中一些遺忘的事務喚醒回來，也喚醒了直覺的智慧和敏銳度。身體的體能鍛鍊活動應該是具有啟發性的，而不是一邊騎著原地的運動腳踏車，還一邊閱讀雜誌，這雜誌內容談的是其他人，而不是你；身體的體能鍛鍊活動應該是讓身體和心靈間有著深刻的對話，這個對話應該是個人的、親密的且神聖的，而不應該只是讓身體無聊的、疼痛的反覆操作。不要再只是面對硬梆梆的健身器材，反覆機械性地操弄著身體，而投入到舞蹈的律動世界中吧! 這舞蹈不是芭蕾舞、現代舞，也不是現在流行的有氧舞蹈，而是每次帶著重新態度來面對動作與生命所進行的舞蹈形態。透過對五種不同律動的探索，讓身體與心靈每次都有新的創意、新的火花來一起鍛鍊，一起工作。

靈性舞蹈(The Endless Wave)的五種律動 (5 Rhythms)

蘿絲從長期觀察人們日常生活中的動作，歸納出五種律動現象，形成她所謂靈性舞蹈(The Endless Wave)的根本。這五種律動分別為：流動的(Flowing)、斷奏的(Staccato)、混亂的(Chaos)、振奮的(Lyrical)、及安靜的(Stillness)。每一種律動都是一種存在的狀態，就如同進入了一個由內心深處來體認生命、愛、生與死之本質的奇特世界。每一種律動不僅可以喚醒不同的內在能量，幫助人們隔離出不同的情境狀態，發現原始的激情與欲望，也幫助人們更接近他自己的人性。當進入不同的律動，就是在經驗不同狀態的存在感，讓放掉束縛的身體自由地隨著那份存在感動起來，生命的現象及意義即浮現其中。

以下將逐一分述其特性和動作特質：

流動的節奏 (Flowing)

如流水般的(watery)、流暢的(fluent)、液體狀的(fluid)、血液的(blood)、穩重的(heavy)、生根的(grounded)、向內收的(taking in)、大地的(Earthy)、母性的(mother)、陰柔的(feminie)、圓弧的(circular)。

斷奏的節奏 (Staccato)

在控制的情況下，讓力量發出去(letting go with control)、控制的(bound)、強力的(strong)、銳利的(sharp)、有菱有角的(angular)、骨骼的(bone)、重擊的(pounding)、打擊的(percussive)、短促的(sudden)、火的(fiery)、父性的(father)、陽剛的(muscular)、線性的(linear)。

混亂的節奏 (Chaos)

是為前二者的綜合體，以強而有力的固定節奏型態(Staccato)，配合上順暢圓弧的流動而形成混亂(Chaos)。在沒有控制的情況下，讓力量發出去(letting all go without control)、自由的(free)、顫抖的(vibrating)、抖動的(shaking)、狂野的(wild)、迴旋的(gyrating)、攪動水的(stirring watery)。

振奮的節奏 (Lyrical)

從混亂的情境，釋放而進入到空和輕的境界，就如身體有一股電流傳動一樣。輕巧的(light)、優美的(graceful)、躍動的(bouncing)、爆裂的(burst)、勝利的(winning)、興奮的(exciting)、有趣的(playful)、空中的(airy)。

寧靜的節奏 (Stillness)

緩慢的(slow)、空的(empty)、祥和的(peaceful)、安靜的(quiet)、無界的(no boundary)、寬廣的(spacious)、宇宙的(cosmic)。

節奏律動是人類的母語，當人們進入狂野、忘我、出神的舞蹈律動中，會發現一種可以將自己丟進宇宙真理的語言形式。在那身體的律動中，人們可以找到內心世界的那一份真；並在那當下存在的狀態中，找到內在流動的能量。蘿絲很慎重地提出一個觀點：「能量是以『波』流動著，而波是以某種型式(pattern)傳送著，型式則以某種律動節奏呈現出來。人類即是能量、波動、型式和律動節奏的綜合體。我們不是在跳舞，我們本身即是舞蹈」(Roth, 1997, p. xxvii)[4]。

靈性舞蹈(The Endless Wave)的進行，基本上即包含著上述五種節奏律動，各呈現出五種不同的動作質感與性格。全程實施這五種律動，可以提供了一個傾聽自己的良好機會。許多人會發現他可能很容易地進入流暢的及斷裂的律動，但就是無法進入混亂的律動，那種潛意思裡害怕失控的感覺會浮現；而有些人可能就是無法以斷裂的律動來操控身體，那種施不上力量的感覺，令人沮喪。然而，進入那些個人會覺得陌生或自然抗拒的律動是很重要的，因為那也正表示出這個人的習慣動作模式中，失去了某種律動的存在。因此，留意自己會抗拒、會排斥或不敢放開去探索的律動模式，不僅可以增進自我瞭解，也可以重新學習面對與突破自己、調整自己。在經過一段時間的操作下，可以達到相當程度的運動量。除了足夠運動量的滿足外，經由不同律動質感的操作，可以使情緒的表達得到一個適當出口。在口語和音樂引導下，每個人都能擁有一個安心的時空，進行自我的探索與發洩，只要願意動起來………。

結 語

從瞭解了蘿絲對舞蹈、身體和人體動作的看法、靈性舞蹈(The Endless Wave)的理念背景、及她所提之五種律動(Five Rhythms)的概念，我們是否也能從中得到一些啟發而重新反省現今的身體教育課程。

在過於強調運動“技術”學習和體適能“標準”的課程中，我們是否該重新反省，人類本能動作的探索與經驗感受的開發已被忽視，身體動作對人類生命體的意義已漸被淹沒、遺忘。體育課或舞蹈課中，除了“技術”和“標準”的要求外，我們到底還可以提供孩子們什麼？蘿絲靈性舞蹈(The Endless Wave)對人體動作所提出的看法，可以提供教育者重新反思身體教育的定位和方向。在身體教育的課程中，應該能夠提供學生一個時空，在愉悅地享受運動身體的樂趣外，亦能瞭解與尊重身體的智慧、開發自我覺察的能力、提供選擇及勇於改變；而教育和成長的過程，不即是一連串的覺知、選擇和改變嗎？

最後，以一首翻譯的詩與您分享，並做為本文的結束。


當我動起來……

當我動起來，我即開始探索我的內在世界。

我正喚醒著我的好奇心，

想像力， 

及內在的喜悅。

我正尋找那通往內在寧靜的途徑，

引起興奮的途徑， 

及達到我最深感受的途徑。

我正經驗著我的呼吸，

內在的律動，

及和大地接觸的那份真實感。 

當我動起來，我已開始探索我內在世界的各種可能性……

擴展

延伸 

給予 

及接受

當我動起來，我就是我自己。 

(譯自Barlin & Greenberg, 1980, p. 11)