【當下的力量】摘錄-專注於當下

若想在思緒流中創造空隙，除了「觀察這個思考者」之外，還有個方法：

專注於當下，也就是全神貫注於此時此刻。

這個方法將會帶給你一種深沈的滿足感。

運用它，你可以把意識從思維活動中抽離出來，創造出一個無念的空隙。

在這個空隙裡，思緒不復存在，你將進入一種高度覺知的狀態。這就是冥想的精義所在。

日常生活中，你可以藉由任何活動來練習這樣的方法，並投注你全部的專注力。

例如：每次上下樓梯時，你專注於踏出的每一步、每個動作，甚至每個呼吸。

洗手時也是如此，專注於手部的每個感覺、水的聲音和觸感，以及肥皂的氣味。

如果要開車，則應該坐定後先安靜幾秒鐘，專注於呼吸。

那麼原本只是為了達成某個目的而從事的日常活動，將轉變成了目的本身。

而在此過程中，有個衡量自己是否真正全神貫注的標準：你的內在感到平靜祥和的程度。